La regla de los 20 minutos al despertar para activar el metabolismo y reducir el cortisol
Mirar las notificaciones del teléfono móvil nada más abrir los ojos provoca un pico inmediato de cortisol (la hormona del estrés) que altera el sistema nervioso durante todo el día. Médicos endocrinos y neurocientíficos recomiendan aplicar la 'Regla de los 20 minutos' tras sonar la alarma.
Por qué importa
Durante los primeros 20 minutos de la mañana, nuestro cerebro pasa de ondas delta/theta a alfa. Hidratarse con un vaso de agua templada, recibir luz solar directa en los ojos durante 5 minutos y evitar pantallas regula el ritmo circadiano y acelera el gasto calórico basal.
Todos los detalles
Estudios publicados en revistas de cronobiología confirman que las personas que retrasan el uso del smartphone 20 minutos reportan un 35% menos de ansiedad vespertina y un mejor descanso nocturno.